Eksperdid soovitavad: 7 toitu, mis parandavad tuju – sealhulgas tume šokolaad

Toitumiseksperdid kinnitavad, et igapäevane toiduvalik mõjutab otseselt vaimset tervist ja meeleolu. Teatud toitainerikkad toidud soodustavad ajus dopamiini ehk nn õnnehormooni tootmist, samas kui rämpstoit suurendab depressiooniriski.

Mida sööme, mõjutab otseselt seda, kuidas end tunneme – see pole pelgalt rahvatarkus, vaid teaduslikult tõestatud fakt. Toitumiseksperdid ja uuringud kinnitavad üha enam, et õige toiduvalik võib oluliselt parandada meeleolu ja toetada vaimset tervist.

Aju vajab toimimiseks õigeid toitaineid, ning teatud toiduained on eriti tõhusad nn õnnehormooni – dopamiini – tootmise soodustamisel. Seevastu liigne suhkur ja rämpstoit võivad depressiooniriski märkimisväärselt suurendada.

Ekspertide nimekirjas meeleolu tõstvate toitude hulgas on tume šokolaad, mis sisaldab flavonoide ja stimuleerib dopamiini vabanemist ajus. Samuti on kasulikud rasvased kalad nagu lõhe ja makrell, mis on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest – need aitavad reguleerida meeleoluhormoone.

Kääritatud toidud nagu jogurt ja hapukapsas toetavad soolestiku mikrobiootat, millel on teadlaste sõnul tihe seos ajuga. Pähklid ja seemned pakuvad magneesiumi ning tsinki, mida organism vajab stressiga toimetulekuks. Eksperdid toovad esile ka marjad, tumerohelised lehtköögiviljad ja täisteratooted kui toite, mis aitavad meeleolu stabiilsena hoida.

Kokkuvõttes soovitavad toitumiseksperdid läheneda vaimsele heaolule terviklikult – lisaks liikumisele ja unele tasub tähelepanu pöörata ka sellele, mis taldrikule satub.