Наука: одна запретная в детстве привычка защищает кости после 40 лет

Исследования показывают, что плотность костей начинает снижаться уже в период между 30 и 40 годами. Особенно уязвимы женщины после менопаузы: в первые пять-семь лет они могут потерять до 20% костной массы. Каждая третья женщина старше 50 лет переносит перелом, вызванный остеопорозом.

Здоровье костей, тема, о которой говорят слишком мало, пока не становится слишком поздно. Научные исследования подтверждают: костная плотность начинает незаметно снижаться уже между 30 и 40 годами, когда большинство людей ещё не беспокоится о состоянии своего скелета.

Для женщин особенно резкие изменения приносит менопауза. Снижение уровня гормонов, прежде всего эстрогена, резко ускоряет потерю костной ткани: в первые пять-семь лет после менопаузы женщина может потерять до 20% костной массы. Статистика говорит однозначно: каждая третья женщина старше 50 лет переносит в течение жизни перелом, вызванный остеопорозом.

Что запрещали в детстве?

Многие из нас помнят, как родители запрещали прыгать с мебели, бегать по каменистым улицам или предаваться другим «опасным» играм. На самом деле именно такие виды активности с высокой ударной нагрузкой, прыжки, бег, танцы, чрезвычайно полезны для костной плотности. Кость, это живая ткань, которая реагирует на нагрузку, становясь крепче.

После 40 лет стоит сознательно вернуть эти занятия в свою жизнь. Исследования показывают, что тренировки с ударной нагрузкой, например, скакалка, лёгкий бег, степ-аэробика или даже обычная регулярная ходьба по твёрдой поверхности, стимулируют костные клетки к образованию новой костной ткани. Важную роль играют также кальций и витамин D, за потреблением которых с возрастом следует следить особенно внимательно.

Профилактика себя оправдывает

Остеопороз нередко называют «тихой болезнью»: симптомы не проявляются до тех пор, пока перелом уже не случился. Именно поэтому профилактика важнее лечения. Врачи рекомендуют как можно раньше начинать регулярные тренировки с нагрузкой на кости, однако подчёркивают, что начать никогда не поздно, результат будет в любом случае. Для оценки костной плотности существует простое исследование, денситометрия, которую женщинам рекомендуется проходить начиная с 50 лет.